Nhu cầu nước của mỗi người khác nhau theo cân nặng, mức vận động và thời tiết. Đây là cách ước lượng đơn giản và những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước.
Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và tham gia vào gần như mọi hoạt động sống: điều hoà thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất, đào thải chất cặn. Vậy mỗi ngày nên uống bao nhiêu?
Không có một con số cho tất cả
Nhu cầu nước phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe. Người lao động ngoài trời, người tập thể thao hay trong những ngày nắng nóng cần nhiều nước hơn người làm việc trong phòng máy lạnh.
Cách ước lượng đơn giản
Một cách tham khảo phổ biến là khoảng 30–40 ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thức ăn và đồ uống khác. Người có bệnh lý tim mạch, thận nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng nước phù hợp.
Dấu hiệu cơ thể thiếu nước
- Khát, khô miệng, môi nứt nẻ.
- Nước tiểu sẫm màu, đi tiểu ít.
- Mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung.
Mẹo uống đủ nước
- Uống một ly nước sau khi thức dậy.
- Để sẵn chai nước trên bàn làm việc, uống từng ngụm nhỏ trong ngày.
- Không đợi khát mới uống.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.
